?

Log in

Previous Entry | Next Entry

списки из 100 - что это?

Кэтлин Адамс из США стала разрабатывать свой метод дневниковой терапии в 1985 году. Она училась у Прогоффа (и не только), и подход Прогоффа она сравнивает с "комплексным обедом", а свой подход - с "шведским столом". У Прогоффа все структурировано и метод работает "так, как должен", если писать во всех разделах дневника, и на это "не из-под палки" способны считанные энтузиасты. А в подходе Адамс к дневниковой терапии есть всего два правила: 1) всегда ставить дату, 2) не выдумывать других правил. И имеется большой набор техник разной степени структурированности, которые можно выбирать под настроение. Я еще потом напишу про ее метод подробнее, а пока хочу рассказать про одну из техник, которая меня "вштыривает" последнее время.

Это те самые "списки из 100". Когда первый раз слышишь или читаешь про "список из 100", кажется, что это нереально. Как можно перечислить 100 чего бы то ни было на 1 тему, тем более в один присест? Это ведь должно быть очень долго! Но если делать это дневниковое упражнение так, как его описывает Адамс, оно занимает 20-25 минут на список. В одном из постов ниже в этом ЖЖ я вынесла в публичное пространство список из около 100 ответов на вопрос "что бы мне хотелось делать вместе с ...".
Адамс пишет, что списки хороши для того, чтобы прояснять мысли, чтобы выявлять паттерны, чтобы находить творческие решения, чтобы осознавать свое знание, чтобы выходить за пределы очевидного, чтобы быстро генерировать много материала.

Вот какие подсказки Кэтлин Адамс дает тем, кто хочет написать список из 100:
1) Повторяться - можно!
2) Писать надо быстро!
3) можно неполными предложениями
4) повторяться - можно, см. выше
5) пункты списка не должны всегда быть осмысленными
6) пришло нечто в голову - на бумагу его.

Вообще, повторение оказывается очень важным элементом составления списков из 100. Как говорится, "скажи мне, где твое внимание, и я скажу тебе, кто ты".
После того, как составлен список из 100, можно выделить в нем темы. И тогда оказывается очень удобно вычислять проценты, сколько записей относится к какой теме :) Кэтлин как-то составила список "100 вещей/тем/моментов, вызывающих у меня стресс", и обнаружила, что примерно треть пунктов связана была с тем, что она где-то в доме заховала счета, которые необходимо было срочно оплатить, а то ей грозили пени. Она за несколько часов все нашла и оплатила, и уровень стресса "официально" понизился для нее на 34 процента :)

7) имеет смысл написать на бумаге номера от 1 до 100, а потом против каждого номера писать, так гораздо понятнее, где остановиться
8) важно писать в один присест. Именно избыточность позволяет в этом случае выйти за пределы известного и привычного. Иногда бывает так, что после 80-го пункта люди пишут что-то весьма для себя неожиданное.
9) Если вы написали список из "100 дел, которые мне необходимо завершить", и думаете "Да я никогда с этим не справлюсь!..", имейте в виду, что если вы будете завершать каждый день хотя бы что-нибудь одно, через три с хвостиком месяца все дела из этого списка будут завершены.
10) Все, что вертится у вас в голове, любой "вопрос, над которым хорошо было бы подумать", достоин того, чтобы из него сделать "список из 100".
11) иногда в список подряд пишутся совершенно противоположные вещи. И это совершенно нормально, люди такие противоречивые существа, сказал бы сэр Куруш.
 
В книге Кэтлин Адамс есть "список из 100 тем, о которых можно составить список из 100". Я весь цитировать не буду, процитирую мои любимые темы:
"Сто профессий, которые мне хотелось бы освоить"; "сто способов побаловать себя"; "сто занятий, которым бы я уделила внимание, если бы у меня было время", "сто благоприятных жизненных обстоятельств в моем настоящем", "сто "страхов в отставке" - которые раньше меня пугали, а теперь нет", "сто способов заработать денег", "сто способов быть бабочкой", "сто правил, которые я нарушила", "сто фантазий, не подходящих для обсуждения в приличной компании", "сто чувств, которые я испытываю прямо сейчас".

Мне хочется написать "Сто моих надежд и ожиданий о развитии нарративной практики в России" и "Сто идей, которые я выношу для себя из этого приезда в Москву".
А какой список из 100 хотелось бы написать вам? :)

Comments

( 55 comments — Leave a comment )
mumla_pale
Jul. 3rd, 2009 06:36 pm (UTC)
Мне бы хотелось написать списки:
100 моих ожиданий от Аоно
100 моих родительских страхов
100 моих несбывшихся надежд
100 вещей, которые я боюсь хотеть
100 профессий, которые я никогда не получу
100 вещей, которых мне по-настоящему хочется
100 тем, о которых я бы хотела написать книгу, рассказ или драбб
100 названий для моих книг
100 моих страхов
100 вещей, которые я купила бы, если бы у меня было неограниченное количество денег
100 вещей, которые я никогда не хотела бы видеть в своем пространстве
100 вопросов всем подряд
100 ужасов, которые меня не пугают
100 имен

Можно я кросспостну эту запись к себе в дайри?
llynden
Jul. 3rd, 2009 06:42 pm (UTC)
да, кросспость, конечно :)

про "100 вещей, которые я боюсь хотеть" - это всегда актуально мне :)
и про "сто тем, о которых я хотела бы написать" - это тоже да

и мне бы еще хотелось "сто поверхностьей/фактур/вещей/существ, которых мне хотелось бы потрогать" :)
(Deleted comment)
(no subject) - llynden - Jul. 3rd, 2009 07:02 pm (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - meriber - Aug. 30th, 2014 01:45 pm (UTC) - Expand
shimshoni
Jul. 3rd, 2009 06:52 pm (UTC)
терпеть не могу списки)) пишу только список продуктов для магазина, если боюсь забыть что-то. не представляю, как люди пишут эти "сотни"! это ж сколько терпения надо иметь!;)
хотя в детсве очень любила играть с мячом в "я знаю пять имен девочек...";)
кстати, читать эти чужие 100 мне так же скучно как и писать свои... мне кажется совсем не обязательным записывать, чтобы знать такое о себе и своих желаниях. это все гораздо интереснее воспринимается и вычитывается в общем потоке жизни и "между строк".
но надеюсь, кому-то эти списки помогают все-таки;)
llynden
Jul. 3rd, 2009 07:01 pm (UTC)
скучно - не читай :) и не пиши :) никто ж не заставляет :)
(no subject) - shimshoni - Jul. 3rd, 2009 07:27 pm (UTC) - Expand
olga_mukhortova
Jul. 3rd, 2009 07:51 pm (UTC)
написала 100 списков)))
поняла что еще можно 100 )))) если не 100 раз по 100 ;))
llynden
Jul. 9th, 2009 06:46 pm (UTC)
вау :)
skvonk
Jul. 3rd, 2009 07:51 pm (UTC)
сто людей, у которых мне есть чему поучиться
сто способов говорить о любви :)
llynden
Jul. 9th, 2009 06:46 pm (UTC)
да :)
igorzhukov
Jul. 3rd, 2009 07:55 pm (UTC)
Я неделю назад делал "медитацию дел": что я должен или хочу сделать (завтра, послезавтра, через год, через пять) - все-все, чтоб освободить наконец голову от этого всего. И страшно сказать, после часа медитации их оказался... меньше 100.

Не ожидал от себя такой бедности.
nasse
Jul. 3rd, 2009 08:39 pm (UTC)
100 дел, которые на мне все еще висят
100 книг, которые мне бы хотелось прочесть
100 доступных способов хорошо провести вечер после работы
100 мест, которые я хочу посетить
100 явлений природы, которые я уже видела
100 музыкальных произведений, которые мне нравятся
100 вещей, которые меня злят или раздражают
100 людей, которые мне интересны
100 занятий, которые я хотела бы попробовать
100 вещей, которые я хочу узнать в своей профессии
100 хороших воспоминаний в моей жизни
100 предметов, которые меня радуют
(хм... и оно продолжается...)
nasse
Jul. 4th, 2009 07:30 am (UTC)
PS Написала три списка. На четвертом срезалась. Это был "100 вещей, которые я умею делать"
(no subject) - nasse - Jul. 4th, 2009 11:22 am (UTC) - Expand
(no subject) - llynden - Jul. 4th, 2009 04:27 pm (UTC) - Expand
elshajkina
Jul. 4th, 2009 12:43 am (UTC)
Ох...:0)
Пытаюсь помыслить сотню хоть чего-нибудь применительно ко мне...
llynden
Jul. 9th, 2009 06:46 pm (UTC)
и как?
(no subject) - elshajkina - Jul. 9th, 2009 06:47 pm (UTC) - Expand
(no subject) - llynden - Jul. 9th, 2009 06:48 pm (UTC) - Expand
(no subject) - elshajkina - Jul. 9th, 2009 06:48 pm (UTC) - Expand
(no subject) - elshajkina - Jul. 9th, 2009 11:21 pm (UTC) - Expand
poupoupidou
Jul. 4th, 2009 10:57 am (UTC)
мне бы интересно было бы написать 100 осмысленных воспоминаний из детства-юности.
llynden
Jul. 9th, 2009 06:46 pm (UTC)
ага
(Deleted comment)
llynden
Jul. 9th, 2009 06:45 pm (UTC)
о да :)
(Deleted comment)
llynden
Jul. 9th, 2009 06:45 pm (UTC)
;) как клёво :)
tacheleis
Jul. 4th, 2009 02:49 pm (UTC)
Как здорово. Вот сейчас и начну.

п.с. ничего что я у себя кросспост сделала?)
llynden
Jul. 9th, 2009 06:45 pm (UTC)
конечно, спасибо :)
otawa
Jul. 4th, 2009 11:30 pm (UTC)
Сто ощущений, которые я ощущаю прямо сейчас, в данную минуту.
llynden
Jul. 9th, 2009 06:45 pm (UTC)
%)
dinni
Jul. 10th, 2009 04:30 am (UTC)
В детстве папа задавал мне тему, а я придумывала, скажем, 10 способов дойти до горизонта. Или 10 необычных способов взлететь. ТРИЗовский метод. Чем-то похоже на этот метод.
prometa
Jul. 12th, 2009 05:47 pm (UTC)
Классный метод, я постоянно пишу списки - прагматичные и такие, исследовательские. Но я никогда не думала, что ТЗ написать действительно длинный список, на сто пунктов, может добавить этому процессу продуктивности. А ведь правда.

Была такая книжечка подарочная, по первому впечатлению кажущаяся очень глупой, на второе - дельной, называется "Сто дел, которые нужно успеть сделать в жизни". Переводная, естественно, на каждое "дело" - по развороту. Там были разные вещи: посетить сто разных стран, заняться сексом в туалете самолета, сыграть в кино хотя бы статистом. Многие пункты совершенно идиотские, но мне пролистывание книжки в супермаркете чем-то помогло. Я подумала о многих вещах, тоже довольно смешных и отвязных, которые мне хочется сделать для экспиренса.
llynden
Jul. 19th, 2009 08:37 pm (UTC)
ага

такая затравка для собственного самоисследования и творчества
otgovorki
Jul. 13th, 2009 12:52 am (UTC)
навскидку вот:
100 рассказов из истории рода
100 дел, которые я откладываю
100 снов, которые значимы и помнятся
100 книг, которые начаты и дочитываются по сейчас
100 профессий в которых я себя вижу
100 людей, которым я благодарна
100 решений, принятых мною и проведенных в жизнь
100 умений, которые у меня есть
100 хамств и проколов, которые не следует допускать в будущем
100 практик для себя
100 врубов (=открытий, совершенных самостоятельно вдруг)
100 кормушек ненависти
100 воплощений жадности
100 глупостей, которые я исполняю вновь и вновь (посмотри и отсеки)
100 текстов, которые оставили след
100 мыслей, которые я думал и не додумал до конца

люблю списки :)
в детстве составляла несколько раз список необходимых вещей - идеал, когда все своё взял и ушел навсегда. и свободен.
в 2000 году, начиная жить заново, составляла списки всего под грифом "инвентаризация".
очень полезное дело.
Спасибо.
llynden
Jul. 19th, 2009 08:37 pm (UTC)
спасибо!
psynet
Jul. 19th, 2009 02:09 pm (UTC)
Отличная методика! Спасибо, что поделились. Вспомнилась давнишняя идея контент-анализа списков "100 фактов обо мне" в рамках исследования пользователей ЖЖ. Тогда до реализации дело не дошло, ограничившись юзерпиками и, частично, информацией из профайла.
nathalyru
Jul. 20th, 2009 10:48 pm (UTC)
100 способов стать миллионером ;)))
mbozinovska
Jul. 21st, 2009 08:21 am (UTC)
100 людей, с которыми я хочу познакомиться, подружиться
100 эмоций, которые я хочу испытывать всю жизнь
100 вещей, которые мне совершенно не нужны в жизни
amdeluxe
Jul. 24th, 2009 07:29 am (UTC)
спасибо
100 дел, которые приносят мне удовольствие
100 дел, которые НАДО
100 пунктов для своего дела
и 100 возможностей порадовать себя и дочек :)
ex_wyveren924
Aug. 7th, 2009 07:46 am (UTC)
меня затронуло "100 списков, которые можно написать"
ya_feya
Aug. 26th, 2009 04:12 pm (UTC)
(ужас, но это первое, что пришло в голову..) - 100 моих мужчин(ну, или 100 моих любовных историй)
или лучше так 99 историй, которые не привели меня в ЗАГС%)
-100 предметов, которые мне хотелось бы иметь, которых не существует(пока)
-100 моих любимых способов похудеть
-100 моих бредовых привычек(странности, за которыми мною не были замечены другие)
-100 лучших людей из моего окружения
-100 лучших моментов моей жизни(воспоминаний)
-100 моих любимых способов отлынивать от работы(сейчас поняла, что новый пункт и пункт №1 тут будет - писать списки из 100:)))
-100 книг/фильмов, которые я не читала/смотрела(которые должен прочесть/посмотреть каждый)
-100 тем для списков из 100, которые я, наверное, никогда не напишу
-100 названий для моих романов(которых[романов]нет пока)
уф, похоже, я могу продолжать бесконечно
спасибо

ya_feya
Aug. 26th, 2009 04:14 pm (UTC)
о. ещё вот
100 самых нелепых поводов познакомиться(с которыми обращались ко мне и сестре, и подругам)
100 самых дурацких случаев на свиданиях(моих)
ovaleeva
Oct. 1st, 2009 09:57 am (UTC)
очень интересный подход ))
effusively_girl
Oct. 4th, 2009 07:40 am (UTC)
и смысл всего мероприятия?
imhoart
Nov. 4th, 2009 10:03 pm (UTC)
А почему именно сто? Почему не 10 или 50? Есть какое-то объяснение этой цифры у автора методики? Или просто звучит хорошо?
llynden
Nov. 4th, 2009 10:08 pm (UTC)
во-первых, чтобы усилить избыточность и через это выйти к неосознаваемому (примерно после 80-83 пункта в списке), а во-вторых, потом проценты удобнее считать ;)
(no subject) - imhoart - Nov. 5th, 2009 11:37 am (UTC) - Expand
(no subject) - llynden - Nov. 5th, 2009 11:38 am (UTC) - Expand
(no subject) - imhoart - Nov. 5th, 2009 11:49 am (UTC) - Expand
(no subject) - imhoart - Nov. 5th, 2009 11:51 am (UTC) - Expand
(no subject) - llynden - Nov. 5th, 2009 11:55 am (UTC) - Expand
( 55 comments — Leave a comment )

Profile

dreaming things up
llynden
Daria Kutuzova

Latest Month

June 2015
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
Powered by LiveJournal.com
Designed by Jared MacPherson